Choć serca biją w piersiach niezauważone, są fundamentalne dla każdej sekundy naszego życia. Te niewielkie organy, rytmicznie pulsujące dzień i noc, odpowiadają za prawidłowy przepływ krwi do każdej komórki ciała. Choć rola serca w organizmie jest niepodważalna, niestety, często zdarza się nam zapominać o jego potrzebach w codziennym natłoku obowiązków.
Choroby układu krążenia | Czy można ich uniknąć?
Choroby układu krążenia należą do grupy najczęstszych przyczyn zgonów na całym świecie. Mówiąc o dolegliwościach sercowo-naczyniowych, mamy na myśli szeroki zakres problemów, od nadciśnienia tętniczego, przez chorobę wieńcową, aż po niewydolność serca. Nic więc dziwnego, że wielu z nas coraz częściej zaczyna zadawać sobie pytanie: czy możliwe jest uniknięcie tych schorzeń?
Istotne jest uświadomienie sobie, że oprócz wrodzonych wad sercowych i chorób o charakterze genetycznym, wiele problemów z układem krążenia wynika z nieprawidłowego trybu życia. Czynniki takie jak stres, pośpiech, nieregularne spożywanie posiłków, brak zrównoważonej diety oraz konsumpcja żywności wysoko przetworzonej negatywnie wpływają na zdrowie, w tym na kondycję serca. Warto więc zwrócić uwagę na swoje codzienne nawyki, które mogą mieć długofalowy wpływ na stan układu krążenia.
Jak dbać o serce?
Specjaliści medyczni podkreślają różne czynniki, które mają wpływ na stan zdrowia serca. Kluczowe znaczenie mają tutaj: zdrowe odżywianie, odpowiednia dawka ruchu, a także unikanie palenia tytoniu i innych używek. Jak zatem dbać o zdrowie serca?
Podstawą zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym jest właściwa dieta. Nie chodzi tylko o rodzaj spożywanych produktów, ale również o regularność i wielkość porcji. Zalecane jest jedzenie 4-5 mniejszych posiłków dziennie w cyklicznych odstępach. Pozwala to na stałe dostarczanie organizmowi energii i pomaga w utrzymaniu stabilnego poziomu glukozy we krwi. Regularność posiłków pomaga także w ograniczeniu nagłego uczucia głodu, co z kolei może zapobiec niekontrolowanemu podjadaniu i przyczynia się do utrzymania prawidłowej wagi ciała.
Co jeść aby mieć zdrowe serce?
Podstawą diety sprzyjającej zdrowiu serca jest obfitość warzyw, szczególnie tych zielonych. Są one nieocenionym źródłem steroli i stanoli roślinnych, które pomagają redukować absorpcję tzw. „złego cholesterolu” (LDL) w przewodzie pokarmowym. Warto włączyć do swojego menu takie warzywa jak brukselka, awokado, brokuły czy botwina. Są one bogate nie tylko w sterole i stanole, ale także w potas, który jest znany ze swoich właściwości obniżających ciśnienie krwi.
Aby dieta była korzystna dla serca, powinna obejmować zdrowe tłuszcze, szczególnie te bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Są one istotne w regulacji poziomu cholesterolu, poprawie krążenia oraz obniżeniu skłonności krwi do krzepnięcia, co sprzyja lepszemu jej przepływowi w naczyniach krwionośnych.
Źródła kwasów tłuszczowych omega-3 to przede głównie:
- morskie ryby o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak tuńczyk, łosoś, śledź i makrela;
- olej rzepakowy, który można stosować zarówno do sałatek, jak i do smażenia;
- oliwa z oliwek i olej lniany, które najlepiej spożywać na zimno, na przykład w sałatkach czy na kanapkach;
- orzechy włoskie;
- siemię lniane;
- nasiona chia.
Sen a zdrowie serca
Jak należy troszczyć się o serce? Ważna jest odpowiednia długość snu. Na ogół przyjmuje się, że dorośli powinni spać około 8 godzin na dobę. Jednakże, badania przeprowadzone przez Centrum Chirurgii Serca w Atenach wskazują, że ta zasada ma swoje niuanse. Zarówno zbyt krótki, jak i zbyt długi sen negatywnie wpływają na serce. Spanie mniej niż 6 godzin dziennie zwiększa ryzyko problemów z układem krążenia o 11%, podczas gdy regularne spanie powyżej 8 godzin dziennie podnosi to ryzyko aż o 33%!
Układ krążenia kontra stres
Stres powoduje zwiększoną produkcję tzw. katecholamin, które są organicznymi związkami chemicznymi. Substancje te zwiększają ciśnienie krwi, przyspieszają pracę serca i powodują skurcze naczyń wieńcowych. W efekcie, serce staje się nadmiernie obciążone, co może przyczynić się do wzrostu ryzyka zawału. Ponadto, stres pobudza wydzielanie homocysteiny, co sprzyja akumulacji cholesterolu w naczyniach krwionośnych i podnosi ryzyko rozwoju miażdżycy.
Jak zatem dbać o serce i minimalizować negatywny wpływ stresu? Skuteczne może być przyjmowanie witamin B6, B9 (kwasu foliowego) i B12, które neutralizują działanie homocysteiny. Ważne jest również opanowanie technik relaksacyjnych, utrzymanie równowagi między czasem pracy a odpoczynkiem, a także umiejętność odpuszczania i nie przejmowania się rzeczami, na które nie mamy wpływu.
Aktywność fizyczna dla zdrowego serca
Regularne uprawianie sportu przez co najmniej 2,5 godziny na tydzień może znacząco zmniejszyć ryzyko występowania chorób sercowo-naczyniowych – nawet o 14%. Aktywność fizyczna jest fundamentalnym składnikiem zdrowego stylu życia, przynosząc szereg korzyści dla organizmu. Nie tylko obniża ciśnienie krwi i pomaga kontrolować poziom cholesterolu, ale także sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Co więcej, ruch jest naturalnym antidotum na stres, pomaga wyciszyć ciało i umysł, co jest szczególnie ważne w zapobieganiu nagłym wzrostom ciśnienia krwi, które mogą być szkodliwe dla serca.
Zadbaj więc o serce, wybierając regularną aktywność fizyczną. Ważne jest, aby zdecydować się na formę ćwiczeń dostosowaną do swoich indywidualnych możliwości i potrzeb. Jazda na rowerze, pływanie, joga, nordic walking czy jogging w umiarkowanym tempie to doskonałe przykłady aktywności, które dobrze wpływają na układ krążenia. Równie efektywny może być trening interwałowy, który łączy krótkie okresy intensywnego wysiłku z fazami odpoczynku, jak na przykład sprinty przeplatane z marszem. Taki rodzaj ćwiczeń nie tylko poprawia kondycję serca, ale także poprawia ogólną wydolność naszego organizmu.
Jakie badania na serce?
Aby utrzymać serce w dobrym stanie zdrowia, niezbędne jest regularne przeprowadzanie badań diagnostycznych. Są one kluczowe do wczesnego rozpoznawania potencjalnych zagrożeń dla układu sercowo-naczyniowego. Podczas rutynowych kontroli zdrowotnych powinno się także uwzględnić testy poziomu niezbędnych pierwiastków, takich jak wapń, magnez, sód i potas, które są ważne dla funkcjonowania serca. Ponadto, zwłaszcza u osób powyżej 40. roku życia, rekomenduje się wykonanie określonych badań kardiologicznych:
- Elektrokardiogram (EKG) – to podstawowe badanie, które umożliwia ocenę pracy serca, w tym wykrycie zaburzeń jego rytmu.
- Echokardiogram (echo serca) – to badanie ultrasonograficzne, które pozwala ocenić budowę serca, funkcję zastawek i komór oraz wykryć ewentualne wady serca czy obecność nowotworów.
- Test wysiłkowy – pozwala na monitorowanie pracy serca podczas fizycznego wysiłku, co jest szczególnie przydatne w diagnozowaniu przyczyn dolegliwości kardiologicznych.
Pomiar Cardi-check
Jedną z nowoczesnych metod oceny ryzyka chorób sercowo-naczyniowych jest pomiar Cardi-check w ramach platformy So-check. To innowacyjne narzędzie pozwala na szybką i nieinwazyjną ocenę stanu zdrowia serca poprzez analizę kilku parametrów sercowo-naczyniowych. Pomiar Cardi-check koncentruje się na takich aspektach, jak elastyczność naczyń krwionośnych, rytm serca, ciśnienie krwi oraz inne ważne wskaźniki, które mogą wskazywać na potencjalne problemy kardiologiczne. Jest to szczególnie przydatne narzędzie dla osób, które chcą na bieżąco monitorować stan swojego zdrowia sercowo-naczyniowego i podejmować odpowiednie działania prewencyjne.
Dbaj o swoje serce na co dzień
Podsumowując, regularne przeprowadzanie badań sercowych jest kluczowe dla utrzymania zdrowia układu krążenia. Od Elektrokardiogramu (EKG), przez Echokardiogram (echo serca), aż po nowoczesny pomiar Cardi-check na platformie So-Check – każde z tych badań odgrywa istotną rolę we wczesnym wykrywaniu i prewencji problemów sercowo-naczyniowych. Ważne jest również, aby pamiętać o regularnych wizytach kontrolnych, szczególnie po przekroczeniu 40. roku życia, ale również wcześniej, w zależności od indywidualnej historii zdrowotnej.
Zachęcamy wszystkich do świadomej troski o stan swojego serca. Proaktywne podejście do zdrowia sercowo-naczyniowego, włączając w to regularne badania, zdrowy styl życia i świadome wybory dietetyczne, może znacząco poprawić jakość życia i zapobiegać wielu poważnym schorzeniom. Dbając o serce, dbamy o cały organizm i jego prawidłowe funkcjonowanie, co przekłada się na lepsze samopoczucie i większą energię do działania.
